بسم الله الرحمن الرحيم
نبذة عن البرنامج
في البدايه التخلص من الكرش والحصول على بطن مقسم يحتاج إلى عزيمه واراده ولا يكفي
اداء التمارين وحدها بل يجب الاستمرار على النظام الغذائي لكي نحصل على النتيجه المرضيه
وجهة نظري أن اقل مده لكي ترى النتائج هي 3 اشهر طبعا يختلف من شخص إلى آخر
بحسب نسبه الدهون في الجسم وبشكل خاص في منطقه البطن
ندخل في التمارين
1- تمارين حرق الدهون :- وهي تمارين عامه لتحريك الجسم والتخلص من الدهون بشكل عام وفوق المعده بشكل خاص
وهي ( الجري - المشي - المشي السريع - صعود الدرج - السباحه - القفز بالحبل )
ويفضل القيام بها في وقت الصباح ولكن نستطيع القيام بها في كل وقت ويجب ان لا يقل الوقت عن نصف ساعه إلى 45 دقيقه
2- تمارين المعده :- تمارين المعده كثيره ومتعدده ولكن سوف نختار بعض التمارين للقسم العلوي والسفلي والجوانب
ونقسم التمارين مره بأوزان معقوله مع تكرارات كبيره ومره اوزان كبيره مع تكرار بسيطه
نقدر نجمع التمارين كلها في واحد او نقسمها الى قسمين يعني اليوم الاول بطن علوي وجوانب واليوم الثاني سفلي وجوانب والحقيقه مافي شي اكيد يقول أي الطريقتين افضل انا من رايي كل وحسب مقدرته او الهدف اللي حاب يوصل له.
حنا هنا بنقسمها على حسب الايام
اليوم الاول
في اليوم الأول نتدرب بوزن ثقيل للحصول على الحجم و السماكة 10 تكرارات 4 مجموعات
تمرين الطحن
تمرين الطحن العلوي بأستخدام الكيبل
تمرين الجوانب
وهناك اكثر من طريقه اما استخدام البار او الدنابل او عن طريق الكيبل او الحر
او عن طريق استخدام البار بطريقه مختلفه
اليوم الثاني
اليوم الثاني بوزن الجسم للحصول على التقسيم و المعدة المسطحة 15-20 تكرار 4 مجموعات
تمرين الدراجه
علوي جوانب
تمرين الطحن السفلي
مع مراعاة تغيير التمارين كل فتره انا عن نفسي اغيرهم كل اسبوعين بس كثير يقولون كل شهر
نبذة عن البرنامج
في البدايه التخلص من الكرش والحصول على بطن مقسم يحتاج إلى عزيمه واراده ولا يكفي
اداء التمارين وحدها بل يجب الاستمرار على النظام الغذائي لكي نحصل على النتيجه المرضيه
وجهة نظري أن اقل مده لكي ترى النتائج هي 3 اشهر طبعا يختلف من شخص إلى آخر
بحسب نسبه الدهون في الجسم وبشكل خاص في منطقه البطن
ندخل في التمارين
1- تمارين حرق الدهون :- وهي تمارين عامه لتحريك الجسم والتخلص من الدهون بشكل عام وفوق المعده بشكل خاص
وهي ( الجري - المشي - المشي السريع - صعود الدرج - السباحه - القفز بالحبل )
ويفضل القيام بها في وقت الصباح ولكن نستطيع القيام بها في كل وقت ويجب ان لا يقل الوقت عن نصف ساعه إلى 45 دقيقه
2- تمارين المعده :- تمارين المعده كثيره ومتعدده ولكن سوف نختار بعض التمارين للقسم العلوي والسفلي والجوانب
ونقسم التمارين مره بأوزان معقوله مع تكرارات كبيره ومره اوزان كبيره مع تكرار بسيطه
نقدر نجمع التمارين كلها في واحد او نقسمها الى قسمين يعني اليوم الاول بطن علوي وجوانب واليوم الثاني سفلي وجوانب والحقيقه مافي شي اكيد يقول أي الطريقتين افضل انا من رايي كل وحسب مقدرته او الهدف اللي حاب يوصل له.
حنا هنا بنقسمها على حسب الايام
اليوم الاول
في اليوم الأول نتدرب بوزن ثقيل للحصول على الحجم و السماكة 10 تكرارات 4 مجموعات
تمرين الطحن
تمرين الطحن العلوي بأستخدام الكيبل
تمرين الجوانب
وهناك اكثر من طريقه اما استخدام البار او الدنابل او عن طريق الكيبل او الحر
او عن طريق استخدام البار بطريقه مختلفه
اليوم الثاني
اليوم الثاني بوزن الجسم للحصول على التقسيم و المعدة المسطحة 15-20 تكرار 4 مجموعات
تمرين الدراجه
علوي جوانب
تمرين الطحن السفلي
مع مراعاة تغيير التمارين كل فتره انا عن نفسي اغيرهم كل اسبوعين بس كثير يقولون كل شهر
